Tłuszcz na ruszt

Oto lista  pokarmów, które przyspieszą metabolizm i pomogą spalić tłuszcz:

 

Papryczki Chili - zawierają kapsaicynę, składnik który nadaje im ostry smak i pomaga spalać kalorie. Papryczki mogą być spożywane, na surowo, sproszkowane i użyte jako przyprawa.

Cynamon – redukuje produkcję hormonu insuliny, który jest wydzielany po spożyciu pokarmu. Insulina to hormon, który nadmiar cukru zamienia w tłuszcz. Jogurt naturalny, kawa czy owsianka są pyszne z dodkiem cynamonu.

Olej kokosowy – składa się ze średnich łańcuchów aminokwasów, które po spożyciu od razu są używane do produkckji energii. Olej kokosowy pobudza metabolizm i zwiększa zużywanie energii.

Kwasy tłuszczowe Omega 3 - wyrównują poziom cukru we krwi i regulują metabolizm. Dobrym źródłem kwasów Omega 3 są: łosoś, śledzie, sardynki, świeży tuńczyk ( nie z puszki), makrela, nasiona chia i nasiona lnu.

Niskotłuszczowy jogurt grecki - codzienne spożywanie jogurtu pomaga w zrzuceniu wagi. Wapno w nim zawarte przyspiesza spalanie tłuszczu i  ogranicza ilość nowopowstających tkanek tłuszczowych w organiźmie. Jogurt grecki z odrobiną cynamonu to świetny deser.

Ocet jabłkowy – ogranicza aktywność insuliny po spożytym posiłku. Można używać go do sałatek i jako dodatek do orzeźwiającego napoju.

Migdały – mają wysoką zawartość białka i błonnika, które powodują uczucie sytości. Jabłko i sześć migdałów to zdrowa przekąska.

Fasole – utrzymują uczucie sytości i mają wysoką zawartość opornej skrobii – czyli tzw błonnika nierozpuszczalnego, znaczy to, że połowa spożytych kalorii nie zostaje wchłonięta. Fasole pomagają również w regulacji poziomu cukru we krwi i biorą udział w produkcji kwasu masłowego, który  wspomaga pracę mitochondriów, co prowadzi do szybszego spalania tłuszczu.

Zielona herbata – przyspiesza spalanie energii o 40%, zawiera również antyutleniacze, które mają wpływ na hormon leptynę, który jest odpowiedzialny za kontrolę apetytu. Warto ją sączyć ;)

Kawa – ziarna kawy zawierają aktywne substancje, które mają wpływ na metabolizm. Kawa przed treningiem wspomoże rezultaty ćwiczeń!