Obiad na pomarańczowo - Curry z dyni

Serdecznie zapraszam do przygotowania obiadu w kolorze pomarańczy!!!

Składniki: dowolne ilosci dyni, cieciorki, czonsku, szpinaku i przyprawy curry.

Wykonanie: pokroić dynię w kostkę, podsmażyć z czosnkiem i cebulką, gdy wszystko zmięknie, dodać ugotowaną cieciorkę.

 

Na świeży szpinak nałożyć porcję curry i podawać z jugurtem greckim,  kawałkiem pełnoziarnistego pieczywa, albo z ciemnym ryżem. 

 

Zdrowia sobie dodajemy, gdyż dynia obdarowuje nas antyutleniaczami i witaminą  A, która jest dobra na wzrok, skórę i wspomaga system odpornościowy. Szpinak natomiast jest bogaty w znany już nam chlorofil i antyutleniacze, jak również w witaminy K,E,B i C. Cebula dba o florę bakteryjną jelit, daje witaminy C, K i B. Czosnek zaś wspomaga krążenie i walczy z infekcjami, cieciorka natomiast pilnuje cholesterolu. Jako że całe danie jest warzywne, zawiera mnóstwo  łatwo przyswajalnego błonnika.

Życzę smacznego i udanego week - end'u!!!

PRO - ANTY

Już się trawi, a było pycha – moje śniadanko, co to ma za zadanie dodać energii i naświetlić od środka, gdyż londyńskie niebo dziś chmurne i deszczowe. Był jogurt grecki, mieszanka orzeszków, ziarenka chia, no i owocki: truskawki – antyutleniacze, czerwone winogrona – antyrakowe, arbuz – ‘antyprzesuszeniowy’.

        

Ale ja dziś nie jestem ANTY, raczej PRO!!  PRO HEALTH, NA ZDROWIE!!!  DOBREGO DNIA I DUŻO UŚMIECHU. LUBIĘ WAS Z ZA TEGO EKRANU!! CMOK!!

         

Pomysł na pożywne śniadanie

Stawiajmy na Naturę. Starajmy się spożywać produkty nieprzetworzone, które dodadzą nam energii!
Od samego rana!!!

 

 Avocado z jajkiem i pomidorkami,  oraz zielenina do woli. Nie mogę się oprzeć!!!

(kromka ciemnego pieczywa opcjonalnie)

Serek Wiejski z owocami, orzechami i płatkami owsianymi. Przepadam!!!

Owsianka na wodzie z jabłkiem, orzechami i cynamonem Moja ulubiona!!!

BB - jak buraczkowy brownie

Była prośba o zastąpienie czymś słodkich ziemniaków w przepisie z Sobotniego Poranka.

Otóż gotowane buraczki sa świetne i dodają intensywności kolorystycznej i smakowej, dobrze się komponują z kakao.

Zachęcam do eksperymentów!

Dajcie znać, co komu jak wyszło, no i czy smakowało?

Cały przepis we wpisie 'na Sobotni Poranek' z soboty 18.05.2013. 

Słodkie zimniaczki zamieniamy na buraczki.

A kto dziś poćwiczył????

BB jak Buraczkowy Brownie

Przepis na energetyczny dzień

Ruch to zdrowie. Najlepiej na świeżym powietrzu, jeśli nie można to w domu. Staram się jak najczęściej zaczynać dzień takim krótkim zestawem na 10 minut. Każde ćwiczenie powtórzyć 10 razy, całą serię 3 razy. Jeśli poranki zbyt szalone - każda inna pora dnia jest dobra.

Tak oto... zmagałam się ze sobą w sobotę rano. Całość zakończyłam biegiem - ale wiadomo - sobota, to i więcej czasu do dyspozycji ;-) Energia na resztę dnia zapewniona!!

Ćwiczenia polecane przez super instruktorkę - Dominikę, o której więcej niebawem. 

Dobrego tygodnia Wszystkim!!! 

poufne: ćwiczę i czekam na dobre rezultaty, zachęcam ;-)

Wypady tylny i boczny

Pompki klasyczne i tylne, na ławce

na Sobotni Poranek

Jeśli by komuś przyszło do głowy zrzucić na lato zimową pelerynkę tłuszczową, łatwy i przyjemny sposób polecam - zaczerpnięty z ostatnich studiów nad otyłoscią. 

Otóż zwrócono uwagę iż pomimo spożywania tej samej ilości kalorii, ci którzy konsumowali je wcześniej w ciągu dnia, tracili więcej na wadze.Ten sporej skali eksperyment, podkreśla iż czas konsumpcji posiłków ma wpływ na regulację wagi.

Spoglądając wstecz, zauważymy, ze nasi przodkowie spożywali wiekszość kalorii w ciągu dnia. Wieczór i nocne godziny były czasem postu i regeneracji organizmu.W przeciągu ostatnich 100 lat sytuacja uległa zmianie. Śpimy mniej, jemy późnymi wieczorami, przez co dopada nas otyłość i często cukrzyca.

 

Tak więc jeśli interesuje Cię lżejsza(y) Ty na lato, polecam jeść mniej wieczorami, a na 3 godziny przed snem - wstrzemięźliwość. Proponuję jeden krok więcej - owoce i jakąkolwiek słodycz na przedpołudniowe godziny, na popołudnie raczej warzywne improwizacje.

A teraz czas podzielić się czekoladową inspiracją w sam raz na sobotni poranek:

NAJLEPSZE CZEKOLADOWE CIASTO ''BROWNIE'' -

bogate w  antyoksydanty -naturalne przeciwutleniacze, bez nabiału i glutenu.

 

Po porannym treningu biegowym - SUPER BYŁO ;-), pieczenie ciasta to sam relaks... 

Wyrzutów sumienia – brak!!!

Składniki:

125g mąki ryżowej

75g gorzkiego kakao
¼ łyżeczki proszku do pieczenia
175g słodkich ziemniaków upieczonych
250g miodu
175g oleju kokosowego albo zamiennie taka sama ilość rozpuszczonego masła
1 jajko
¼ łyżeczki olejku waniliowego

Sposób przygotowania:

Nagrzać piekarnik do 180ºC.
Wymieszać suche składniki – mąkę ryżową, kakao, proszek do pieczenia.
Pure ze słodkich ziemniakow, miód, rozpuszczony tłuszcz, jajko i wanilię wymieszać w oddzielnym naczyniu. Następnie połączyć razem wszystkie składniki
Przygotowane ciasto przelać do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Piec przez 20-25 minut aż ciasto chrupkie na wierzchu i lepko – kleiste w środku.

Pycha !!!

Zaadoptowane z przepisów Honestly Healthy